Thời gian làm việc: Từ 8h00 - 20h00 Các ngày trong tuần

Những chấn thương thường gặp trong chơi thể thao cần cẩn trọng

Tập luyện thể thao dù chuyên nghiệp hay không chuyên luôn thường trực nguy cơ bị những chấn thương. Nếu không điều trị kịp thời và dứt điểm, những chấn thương này hoàn toàn có thể để lại những biến chứng.

Bong gân

Bong gân là sự tổn thương của bao khớp, phổ biến là các dây chằng, thường xảy ra sau một động tác quá mạnh nhưng không gây ra trật khớp hoặc gãy xương. Những khớp xương thường bị bong gân là cổ chân, đầu gối, cổ tay…

Đau thắt lưng

Nếu xuất hiện cảm giác đau nhói ở vùng thắt lưng khi luyện tập thể thao, đó là dấu hiệu của việc bạn đã hoạt động quá sức. Bài tập vặn người với tư thế không phù hợp có thể ảnh hưởng đến vùng thắt lưng. Các chuyển động nghiêng người sang một bên cũng có thể khiến bạn bị đau thắt lưng. Bạn sẽ cảm thấy đau đớn ở thắt lưng hoặc nghiêm trọng hơn là bị chèn ép dây thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm.

Chấn thương là điều không tránh khỏi trong thể thao

Rách cơ ngực

Mất kiểm soát tạ hoặc đẩy tạ quá nặng có thể dẫn tới rách cơ ngực – một chấn thương khá nghiêm trọng. Bạn sẽ cảm thấy đau rát và ngực cùng bắp tay bạn sẽ chuyển sang màu đen và xanh. Đôi khi những tổn thương trong cơ có thể được nhìn thấy rõ ràng. Bạn có thể phải gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để xác định xem chấn thương này có cần phải phẫu thuật hay không. Để tránh chấn thương rách cơ ngực, bạn phải đảm bảo rằng bạn có thể kiểm soát được cân nặng quả tạ mà bạn nâng. Nếu quả tạ có trọng lượng quá nặng mà bạn vẫn muốn thử sức, hãy tìm vị trí hoặc tư thế có thể giúp bạn không làm rơi tạ.

Căng cơ lưng

Tình trạng căng cơ vùng lưng dưới có thể xảy ra theo nhiều cách. Thông thường, những chấn thương này là kết quả của tư thế/kỹ thuật không tối ưu, quá tải ở lưng do hoạt động, động tác lặp đi lặp lại và/hoặc chuyển động xoắn vặn – đặc biệt là khi tập tạ.

Ngăn ngừa như thế nào: Hãy tăng cường sức mạnh lõi. Cố gắng tối ưu hóa độ mềm dẻo cũng có lợi. Đôi khi, nhóm cơ vùng đùi sau quá chặt có thể dẫn đến các vấn đề về lưng.

Để ngăn ngừa căng cơ lưng, bạn nên tập trung vào việc cải thiện tư thế. Ngay cả khi không tập luyện, hãy cố gắng tránh cong lưng để nâng vật nặng. Sử dụng phần thân dưới/cẳng chân trong những hoàn cảnh này để giảm căng cơ và gắng sức ở vùng thắt lưng.

Cần điều trị dứt điểm những chấn thương này.

Căng nhóm cơ sau đùi

Kéo hoặc căng nhóm cơ sau đùi bao gồm các cơ vùng sau đùi. Nó xảy ra khi các cơ này bị kéo giãn quá nhanh, thường là khi người đó tăng tốc quá nhanh từ tư thế trung gian hoặc tư thế tĩnh. Căng cơ sau đùi là loại chấn thương đặc biệt hay thay đổi và rất dễ bị lại. Tùy vào mức độ, bạn sẽ muốn chờ 2-6 tuần trước khi quay trở lại vào các hoạt động nặng đối với cơ sau đùi.

Để ngăn ngừa căng nhóm cơ đùi, bạn cần khởi động đúng cách và kỹ càng. Các bài tập động bao gồm kéo giãn trong khi thực hiện một loạt động tác sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với kéo giãn tĩnh (nghĩa là giữ tư thế kéo giãn trong một khoảng thời gian). Các bài tập như bước chùng chân, bước chéo chân ra trước, đá chân ra trước và bước chéo chân sẽ có nhiều lợi ích.

Viêm gân đai vai

Đai vai được tạo thành từ bốn cơ và gân, giúp cử động vai theo mọi hướng tự nhiên. Những người tập các môn thể thao ném (như bóng chày và bóng mềm) và các môn thể thao dùng vợt dễ bị loại tổn thương này. Các bài tập cách quãng cường độ cao cũng có thể gây ra. Giống như các chấn thương cơ và gân khác, viêm gân đai vai có thể được điều trị bằng cách chườm đá và sử dụng thuốc chống viêm (trừ khi chống chỉ định). Đồng thời nên tránh mọi hoạt động ảnh hưởng đến khu vực bị thương trong một vài ngày. Khi đã hồi phục, nên sử dụng dây chun kéo để tăng cường các cơ đai vai. Và khi tập tạ trở lại, điều quan trọng là không được để bàn tay vuột khỏi tầm mắt. Không bao giờ để tay đi quá sau đầu/lưng, bằng không thì bạn sẽ đặt quá nhiều lực lên đai vai.

Đau cẳng chân

Đau dọc theo rìa trong của xương ống có thể là dấu hiệu của hội chứng căng xương chày, thường được biết đến là đau cẳng chân. Đau cẳng chân phổ biến với những người tham gia môn thể thao chạy hoặc nhảy. Đây là chứng viêm cơ và có thể xảy ra ngay cả khi bạn mới chỉ luyện tập một vài lần.

Bạn rất dễ bị đau cẳng chân nếu bạn tăng cường độ hoặc tần suất luyện tập. Địa hình luyện tập không bằng phẳng, chạy lên dốc hoặc xuống dốc cũng như đi giày quá cũ có thể tăng nguy cơ đau cẳng chân. Phương pháp an toàn là: Đi giày phù hợp và tăng cường độ tập luyện từ từ (không quá 10%/tuần) để ngăn tình trạng đau cẳng chân.

Những chấn thương này cần được khám, điều trị dứt điểm.

Bệnh viện Đa khoa An Việt là địa chỉ khám, điều trị nhiều bệnh lý uy tín. Bạn có thể gọi tới 1900 2838 để được hỗ trợ tư vấn, đặt lịch.

Bệnh viện Đa khoa An Việt

Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Hà Nội

Hotline: 1900 2838

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức liên quan

Dấu hiệu cảnh báo bạn đã mắc ung thư vòm họng!

Dấu hiệu cảnh báo bạn đã mắc ung thư vòm họng!

22/08/2019 10:00

Ung thư vòm họng hiện nay đang đứng đầu trong tất cả các bệnh ung...

Bệnh viện An Việt thăm, khám sức khỏe cho Mẹ Việt Nam Anh Hùng

Bệnh viện An Việt thăm, khám sức khỏe cho Mẹ Việt Nam Anh Hùng

18/10/2018 07:51

Tiếp nối những chương trình chăm sóc sức khỏe dành cho các đối tượng chính...

4 dấu hiệu bất ngờ cảnh báo bất thường về gan ít ai ngờ

4 dấu hiệu bất ngờ cảnh báo bất thường về gan ít ai ngờ

05/06/2019 08:07

Gan là bộ phận quan trọng của con người. Tuy nhiên, vì thế nên nó...

Thiếu kẽm: Dấu hiệu và cách bổ sung hiệu quả

Thiếu kẽm: Dấu hiệu và cách bổ sung hiệu quả

02/08/2019 07:53

Đi khám bác sĩ, không ít người được bác sĩ chẩn đoán thiếu kẽm. Vậy...

Viêm phế quản cấp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa bệnh cần biết

Viêm phế quản cấp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa bệnh cần biết

15/09/2018 03:54

Thời tiết giao mùa là điều kiện thuận lợi cho nhiều loại bệnh xuất hiện....

Axit uric tăng cao cảnh báo những bệnh nguy hiểm gì?

Axit uric tăng cao cảnh báo những bệnh nguy hiểm gì?

15/07/2019 04:56

Một trong những tình trạng sức khỏe bất thường là axit uric trong cơ thể...

Hotline 24/7

Đặt hẹn khám bệnh

Thời gian từ 7h00 - 20h00

Click Ngay

lịch hẹn call now