7 loại nước ép tốt cho tim mạch, giúp trái tim khỏe mạnh

19/11/2024 03:55

Vì sao nước ép trái cây tốt cho tim mạch?

Bệnh lý tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, thường xuất phát từ nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng không hợp lý, hút thuốc lá, béo phì, ít vận động, căng thẳng…

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để góp phần duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh luôn được nhiều người dân quan tâm. Trái cây, các sản phẩm từ trái cây và rau xanh chứa nhiều dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe.

Trong đó, nước ép trái cây là thức uống được nhiều người lựa chọn vì thơm ngon, dễ hấp thu, hàm lượng dinh dưỡng cao, điển hình là vitamin A, C, D, E, B6, B9, B12; kali; polyphenol và carotenoid. Các dưỡng chất trong nước ép trái cây có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại, cải thiện chỉ số cholesterol, điều hòa huyết áp và nhịp tim… giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả, hạn chế nguy cơ tổn thương tim.

Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho tim mạch. Mỗi người, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe tim mạch cần lựa chọn các loại nước ép trái cây phù hợp vào thực đơn dinh dưỡng. Vậy các loại nước ép tốt cho tim mạch bao gồm những loại nào?

Để chọn được nước ép phù hợp và đảm bảo an toàn, mỗi người cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Nước ép tốt cho tim mạch

7 loại nước ép tốt cho tim mạch, giúp trái tim khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng của mỗi người cần dựa trên sự cá nhân hóa, cân bằng và đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Sau khi thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể cân nhắc bổ sung các loại nước ép sau để hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

1. Nước ép cà chua

Nước ép cà chua giàu lycopene và beta carotene, là những chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện huyết áp và giảm cholesterol xấu (LDL-C). Ngoài ra, cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, nhóm B và magie, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường thị lực, và giảm viêm.

2. Nước ép quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, nam việt quất chứa anthocyanin, resveratrol và axit ellagic – những chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol, kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng động mạch. Nước ép quả mọng còn cung cấp vitamin C, mangan, đồng, và folate tốt cho sức khỏe tim mạch và tổng thể.

3. Nước ép mận

Nước ép mận chứa polyphenol – hợp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện chỉ số huyết áp, cholesterol. Đồng thời, mận làm tăng adiponectin – hormone hỗ trợ điều chỉnh đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và đột quỵ.

4. Nước ép rau xanh

Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nitrat – hợp chất chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn mạch, lưu thông máu và giảm huyết áp. Thêm nước ép rau xanh vào chế độ ăn giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch hiệu quả.

5. Nước ép lựu

Lựu chứa nhiều polyphenol như punicalagin và anthocyanin giúp giảm viêm, cholesterol xấu và ngăn hình thành cục máu đông. Thường xuyên uống nước ép lựu không chỉ bảo vệ tim mà còn cung cấp các dưỡng chất như vitamin C, folate và kali.

6. Nước ép táo

Táo giàu flavonoid và polyphenol giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol xấu tích tụ trong động mạch, và giảm nguy cơ đột quỵ. Uống nước ép táo hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

7. Nước ép cam quýt

Nước ép từ cam, chanh, quýt chứa flavonoid, vitamin C và B, cùng kali và magie, có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol xấu và tăng cường miễn dịch. Tiêu thụ nước ép cam quýt đều đặn giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim.

Hãy lựa chọn các loại nước ép trên để bổ sung vào thực đơn, nhưng lưu ý sử dụng vừa đủ để phát huy tối đa lợi ích cho tim mạch.

Cách chăm sóc trái tim khỏe mạnh

Để sở hữu một trái tim khỏe mạnh, bên cạnh việc bổ sung các loại nước ép tốt cho tim, bạn cần thực hiện những thói quen lành mạnh sau:

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Duy trì chế độ ăn đa dạng và cân đối các nhóm dưỡng chất như protein, carbohydrate, chất béo.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến tim mạch như béo phì, tiểu đường, hay tăng huyết áp. Theo dõi cân nặng thường xuyên và điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp là điều cần thiết.

3. Tăng cường vận động thể chất

Tham gia các hoạt động thể thao hoặc bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, bơi lội, yoga. Việc này không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu cần, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên để chọn bài tập phù hợp.

4. Giữ tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là yếu tố nguy cơ lớn với sức khỏe tim mạch. Hãy tập thói quen thư giãn, giữ tâm trạng vui vẻ, và tránh xa những yếu tố gây stress trong cuộc sống.

5. Tránh các chất có hại

Nói không với thuốc lá và các chất kích thích.

Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương tim.

6. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Ngủ đủ từ 7–9 tiếng mỗi ngày và cố gắng duy trì thói quen ngủ sớm.

Bố trí thời gian nghỉ ngắn trong ngày để cơ thể được tái tạo năng lượng.

Chủ động theo dõi sức khỏe, thường xuyên kiểm tra các chỉ số về huyết áp, cholesterol, đường huyết…

Ngoài ra, bạn nên tới Bệnh viện đa khoa An Việt thăm khám định kỳ và tuân thủ hướng dẫn chăm sóc sức khỏe từ bác sĩ.

Liên hệ ngay hotline 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn miễn phí và đặt lịch thăm khám sớm nhất.

——————————————————-

BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT

Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội