Tư thế ngủ đúng sẽ giúp giữ thẳng cột sống, hạn chế tối đa việc nghiêng xương chậu về một phía để tránh hiện tượng biến dạng, gây đau, đặc biệt là vùng cổ vai gáy. Dưới đây là các tư thế ngủ được khuyến khích cho người bị đau cổ vai gáy:
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ phổ biến, những người bị đau vai gáy và cột sống nên áp dụng. Với tư thế này, khớp vai và cột sống được thả lỏng cũng như giữ được đường cong một cách tự nhiên nhất. Khi các khớp không bị căng thẳng trong lúc ngủ, cơn đau vai gáy sẽ giảm đi đáng kể. Đồng thời tư thế nằm ngửa sẽ phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể, nhờ đó mà các cơ vùng cổ vai gáy sẽ được thư giãn, cải thiện đáng kể triệu chứng đau nhức.
Nằm ngửa là tư thế ngủ phổ biến, những người bị đau vai gáy và cột sống nên áp dụng
Tư thế nằm nghiêng
Tư thế ngủ tốt cho người đau cổ vai gáy tiếp theo là nằm nghiêng. Ngủ nghiêng có thể giảm nguy cơ đau cột sống cổ, khớp vai và có thể đem lại nhiều lợi ích khác như giảm chứng ngủ ngáy, trào ngược dạ dày… Nằm nghiêng và đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân là thói quen tốt giúp điều chỉnh vùng hông, xương chậu và cột sống. Đồng thời, người bệnh nên chọn thêm một chiếc gối có độ dày vừa đủ để gối đầu, giúp tạo thành một đường thẳng từ đầu, cổ đến cột sống. Sự căn chỉnh này có thể tránh được tình trạng dồn nén trọng lượng lên cổ và khớp vai, gây đau mỏi vai gáy. Lưu ý, khi nằm nghiêng, không nên đặt vai trên gối để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức. Trước khi ngủ, người bệnh có thể kết hợp chườm nóng vùng bị đau để đẩy nhanh tốc độ phục hồi.
Nếu đang bị đau vai gáy, bạn nên tránh tư thế nằm sấp khi ngủ. Ở tư thế này, đầu sẽ bị ép sang một bên trong nhiều giờ, gây căng thẳng quá mức lên cổ và khớp vai. Dần dần, sụn và xương dưới sụn của cột sống cổ bị bào mòn sẽ khiến vai gáy đau nhức dai dẳng, khó phục hồi.
Không chỉ tư thế ngủ mà tư thế khi sinh hoạt cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi chứng đau cổ vai gáy. Do đó, khi sinh hoạt và làm việc, người bệnh cần lưu ý tránh khom lưng hoặc ngủ gục trên bàn vì dễ gây đau, căng cơ vùng cổ; tập thói quen ngồi thẳng, cằm nghiêng xuống vừa phải; không nên cúi đầu quá thấp để sử dụng điện thoại… Ngoài ra, các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp vận động đúng cách sẽ đem đến hiệu quả cải thiện tích cực đối với tình trạng đau vai gáy.
Nếu các biện pháp chăm sóc tại nhà không đạt hiệu quả như mong đợi hoặc cơn đau tái phát nhiều lần và trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh nên đến ngay Bệnh viện đa khoa An Việt. Tại đây, đội ngũ chuyên gia và bác sỹ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám, chẩn đoán, đưa ra phác đồ điều trị chính xác, kịp thời cho bạn.
Liên hệ ngay hotline 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn và đặt lịch.
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
13/12/2025 16:28
