Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ba tháng đầu tiên của thai kỳ được xem là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Từ tuần thứ 4, hệ thần kinh của bé bắt đầu phát triển. Đến tuần thứ 6, não và tủy sống được hình thành, cùng với sự phát triển của tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến cuối tuần thứ 12, hầu hết các bộ phận trên cơ thể bé như chân, tay, mắt, mũi,… đều đã hoàn thiện.
Để thai nhi phát triển toàn diện, việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là các vi chất như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… rất quan trọng. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như dị tật, suy dinh dưỡng hoặc thậm chí là sảy thai. Vì vậy, xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ trong 3 tháng đầu mang thai là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng
Nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ trong 3 tháng đầu
Các dưỡng chất cần được bổ sung đầy đủ trong thực đơn của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ bao gồm:
– Năng lượng: Nhu cầu năng lượng của thai phụ tăng đáng kể cùng với sự phát triển của thai nhi. Trung bình, bà mẹ mang thai cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày.
– Axit folic: Là chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển thần kinh của bé, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 500mcg axit folic mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như rau xanh thẫm, thịt gia cầm, ngũ cốc,… hoặc viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Protein: Cần thiết để nuôi dưỡng các tế bào mô của bé và hỗ trợ sự phát triển mô tử cung và tuyến vú của mẹ. Thai phụ cần khoảng 85 – 90g protein/ngày từ các nguồn thực phẩm như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và heo…
– Canxi: Giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình đông máu và hoạt động của hệ thần kinh. Lượng canxi nên được bổ sung mỗi ngày trong giai đoạn này là từ 800 – 1000mg. Thiếu canxi có thể dẫn đến đau nhức xương khớp, kém tăng cân, bé còi và chậm lớn.
– Sắt: Bà bầu cần cung cấp 36 – 40mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,… Ngoài ra, thai phụ có thể bổ sung viên uống cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ.
– Vitamin A: Thai phụ 3 tháng đầu cần bổ sung khoảng 600mcg vitamin A/ngày thông qua thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau màu xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ…
– Vitamin D: Cùng với canxi, vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương của thai nhi và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D.
– Vitamin C: Hỗ trợ sự phát triển mạch máu, cơ khớp và xương sụn của thai nhi, cải thiện sức đề kháng của mẹ. Thai phụ nên ăn các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, chanh, ổi và các loại rau lá xanh…
Các nguyên tố vi lượng: Bao gồm magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B, DHA/EPA,… cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu.
Các thực phẩm nên dùng trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ
Để đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất, mẹ bầu nên ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:
Rau xanh sẫm màu: Bắp cải, cải bina, súp lơ xanh, cải xoăn,… cung cấp sắt, vitamin và khoáng chất.
Các loại đậu: Đậu đũa, đậu cove, đậu bắp, đậu lăng,…
Thực phẩm giàu axit folic: Măng tây, ớt chuông, nấm, gan bò, chuối, bơ.
Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, socola đen, đậu phụ,…
Cá cung cấp omega-3: Cá hồi, cá thu, cá trích,…
Thực phẩm giàu protein: Thịt bò, trứng gà, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Ngũ cốc nguyên hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, macca,… bổ sung cám và chất béo không no omega-3.
Hoa quả tươi: Ưu tiên các loại quả mọng và quả có múi.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định sự phát triển của thai nhi và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ. Thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần được xây dựng khoa học và đảm bảo đủ dưỡng chất.
Để đảm bảo sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi, mẹ bầu có thể tới Bệnh viện Đa khoa An Việt để được thăm khám và tư vấn thai kỳ.
——————————————
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám” và hơn thế nữa: https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
16/05/2025 16:29
