Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi phụ nữ chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn và kinh nguyệt dừng lại. Đây là một quá trình tự nhiên, thường bắt đầu ở độ tuổi từ 40 đến 50 và có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Trong giai đoạn này, nhiều phụ nữ trải qua các triệu chứng khó chịu do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
TS. BS Lê Minh Châu
Dưới đây là 6 triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp nhất
1. Rối loạn kinh nguyệt
Rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất của giai đoạn tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên không đều, có thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường. Lượng máu kinh cũng có thể thay đổi, từ rất ít đến rất nhiều. Một số phụ nữ có thể gặp tình trạng mất kinh tạm thời, sau đó kinh nguyệt lại xuất hiện.
2. Cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi đêm
Cảm giác nóng bừng (hot flashes) và đổ mồ hôi đêm là hai triệu chứng phổ biến nhất trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chúng thường xảy ra đột ngột, khiến phụ nữ cảm thấy nóng rát, đỏ mặt và cơ thể tiết mồ hôi nhiều, đặc biệt là vào ban đêm. Tình trạng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
3. Thay đổi tâm trạng
Thay đổi tâm trạng là một triệu chứng tiền mãn kinh khác mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone có thể gây ra cảm giác lo âu, căng thẳng, dễ cáu gắt, thậm chí là trầm cảm. Những thay đổi này có thể làm giảm sự tự tin và ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân.
4. Giảm ham muốn tình dục
Giảm ham muốn tình dục là một vấn đề phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh. Sự giảm sút nồng độ hormone estrogen làm giảm sự bôi trơn âm đạo, gây khô rát và khó chịu khi quan hệ tình dục. Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi và căng thẳng cũng góp phần làm giảm ham muốn.
5. Khô âm đạo và thay đổi niêm mạc
Khô âm đạo là một triệu chứng thường gặp do sự suy giảm nồng độ estrogen. Niêm mạc âm đạo trở nên mỏng hơn, ít đàn hồi và dễ bị kích ứng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn tăng nguy cơ nhiễm trùng và viêm nhiễm ở vùng kín.
6. Vấn đề về giấc ngủ
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, do các triệu chứng như nóng bừng, đổ mồ hôi đêm và lo âu. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và giảm hiệu suất làm việc. Việc duy trì thói quen ngủ tốt và tạo môi trường ngủ thoải mái là rất quan trọng để giảm thiểu tình trạng này.
Phụ nữ có thể giảm bớt các biểu hiện khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày như sau:
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Bổ sung canxi: Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1200mg canxi mỗi ngày, có thể từ các nguồn như sữa, cá có xương, bông cải xanh, và các loại đậu.
Bổ sung sắt: Đảm bảo cung cấp đủ sắt (8mg/ngày) từ thực phẩm như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, hạt, và ngũ cốc.
Bổ sung chất xơ: Mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 1,5 chén trái cây và 2 chén rau (tương đương 21g chất xơ) để hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tim mạch.
Uống nhiều nước: Duy trì lượng nước hợp lý giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đặc biệt là hệ tiêu hóa và bài tiết.
Thực phẩm chứa isoflavone: Đậu nành và các thực phẩm chứa isoflavone (estrogen thực vật) có thể giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh, điều hòa cholesterol, và giảm bớt các cơn nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm.
Ngoài ra, cần giảm thiểu thực phẩm giàu chất béo, hạn chế đường, muối, và rượu để tránh các nguy cơ tim mạch.
2. Xây dựng lối sống điều độ:
Cân bằng công việc và nghỉ ngơi: Lập kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để giữ cho cơ thể cân bằng, sống vui vẻ, lạc quan.
Tập luyện thể dục thể thao: Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, thiền, yoga giúp giảm căng thẳng, điều hòa tâm trạng, và cải thiện giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và sâu là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sự mệt mỏi trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Việc áp dụng những thay đổi trên sẽ giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng và duy trì sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Giai đoạn tiền mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng những triệu chứng của nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày. Hiểu rõ về các triệu chứng tiền mãn kinh và biết cách quản lý chúng sẽ giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra phụ nữ tiền mãn kinh cũng nên tới Bệnh viện đa khoa An Việt để được đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm tư vấn về các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, tại Bệnh viện An Việt có TS. BS Lê Minh Châu, nguyên Phó trưởng khoa Khám bệnh BV Phụ sản Trung ương, trưởng khoa Sản phụ khoa- Bệnh viện An Việt trực tiếp thăm khám.
Liên hệ ngay hotline 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để đặt lịch sớm nhất.
—————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám – Video Call với bác sĩ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
16/05/2025 16:29
