Loãng Xương Ở Phụ Nữ Sau Mãn Kinh: Cách Nhận Biết Và Phòng Ngừa

09/07/2025 15:15

Loãng xương là một tình trạng suy giảm mật độ và chất lượng xương, khiến xương trở nên giòn, dễ gãy dù chỉ với những va chạm nhẹ. Phụ nữ sau mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc loãng xương do sự sụt giảm nội tiết tố estrogen – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương.

Theo thống kê của Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF), khoảng 1/3 phụ nữ sau tuổi 50 sẽ bị gãy xương do loãng xương. Đây là con số đáng báo động và là lý do vì sao việc nhận biết và phòng ngừa loãng xương cần được quan tâm nghiêm túc.

1. Vì sao phụ nữ sau mãn kinh dễ bị loãng xương?

Estrogen là hormone sinh dục nữ có vai trò bảo vệ và duy trì khối lượng xương. Khi mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể giảm sút nghiêm trọng, làm tăng tốc độ mất xương. Trung bình, phụ nữ có thể mất 20–30% khối lượng xương chỉ trong vòng 5–10 năm đầu sau mãn kinh.

Ngoài ra, các yếu tố sau cũng làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh:

 Di truyền

 Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D

 Ít vận động thể lực

 Hút thuốc lá, uống rượu bia

 Cân nặng thấp, thể trạng yếu

 Mắc bệnh lý nội tiết, thận, tiêu hóa

2. Dấu hiệu nhận biết loãng xương sau mãn kinh

Loãng xương thường tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ rệt cho đến khi xảy ra gãy xương. Tuy nhiên, một số dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm:

Đau lưng âm ỉ, đặc biệt vùng thắt lưng và giữa lưng

Giảm chiều cao từ 2 cm trở lên trong vài năm

Gù lưng, cong cột sống bất thường

Gãy xương sau một cú ngã nhẹ hoặc va chạm nhẹ (thường ở cổ tay, xương đùi, xương sống)

Cảm giác yếu cơ, giảm sức chịu lực khi vận động

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào kể trên, hãy đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và đo mật độ xương kịp thời.

Sự suy giảm hormone estrogen gây ra loãng xương ở phụ nữ giai đoạn mãn kinh

3. Biến chứng nguy hiểm của loãng xương

Loãng xương không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm như:

– Gãy xương hông: Là biến chứng nghiêm trọng nhất, có thể dẫn đến tàn phế, nằm liệt giường lâu dài.

– Gãy cột sống: Gây đau đớn kéo dài, biến dạng cột sống, giảm chiều cao.

– Suy giảm chức năng vận động: Gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, mất khả năng tự chăm sóc.

– Tăng nguy cơ tử vong: Đặc biệt sau biến cố gãy xương hông ở người cao tuổi.

Vì vậy, phòng ngừa loãng xương từ sớm là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Loãng xương ở phụ nữ mãn kinh có thể gây ra những cơn đau cổ, đau lưng.

4. Các biện pháp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

4.1. Duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D

Canxi: Nhu cầu khoảng 1200 mg/ngày sau tuổi 50. Nên bổ sung từ sữa, phô mai, cá mòi, hải sản, các loại đậu, rau lá xanh.

Vitamin D: Giúp hấp thu canxi hiệu quả. Có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời sáng sớm (15–20 phút/ngày) và thực phẩm như trứng, cá hồi, nấm, hoặc viên uống bổ sung theo chỉ định bác sĩ.

4.2. Tập thể dục đều đặn

Các môn thể thao như đi bộ nhanh, yoga, thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ… giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức bền cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã.

4.3. Tránh các yếu tố nguy cơ

Không hút thuốc lá

Hạn chế rượu bia

Tránh dùng thuốc có thể gây mất xương (corticosteroid dài hạn…) nếu không cần thiết

4.4. Kiểm tra mật độ xương định kỳ

Phụ nữ sau 50 tuổi nên kiểm tra mật độ xương ít nhất mỗi 1–2 năm/lần. Việc phát hiện sớm sẽ giúp điều trị và phòng ngừa kịp thời các biến chứng nghiêm trọng.

ThS.BS. Ly Rina – Chuyên khoa Xương Khớp tại Bệnh viện An Việt chia sẻ: “Phụ nữ sau mãn kinh cần chủ động tầm soát và phòng ngừa loãng xương từ sớm. Đừng đợi đến khi đau lưng, gãy xương mới lo điều trị. Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, vận động hợp lý và khám sức khỏe định kỳ là chìa khóa để giữ gìn hệ xương chắc khỏe sau tuổi 50.”

Loãng xương là bệnh lý âm thầm nhưng hậu quả để lại rất nghiêm trọng, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Việc hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết sớm dấu hiệu và thực hiện các biện pháp phòng ngừa đúng cách sẽ giúp chị em phụ nữ duy trì chất lượng cuộc sống, giảm thiểu nguy cơ gãy xương và các biến chứng nguy hiểm.

Hãy đến Bệnh viện An Việt để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn, kiểm tra mật độ xương và xây dựng kế hoạch chăm sóc xương hiệu quả ngay từ hôm nay!