Ngủ sâu giấc là gì?
Ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ sâu, là một trong những giai đoạn quan trọng của giấc ngủ Non-REM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh). Đây là thời kỳ khi não bộ sản sinh ra các sóng chậm, dài (sóng delta), thường có tần số dao động từ 0,5 đến 2 Hz và kéo dài ít nhất 6 giây trong mỗi chu kỳ 30 giây. Đây là giai đoạn mà cơ thể và não bộ được phục hồi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho các quá trình tái tạo cơ bắp và mô. Khi bạn ngủ sâu, nhịp tim và nhịp thở đều chậm lại, cơ thể gần như bước vào trạng thái nghỉ ngơi toàn diện. Trong giai đoạn này, nếu có ai đó cố đánh thức bạn, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và choáng váng, bởi giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể thực sự được nghỉ ngơi và phục hồi.
Ngủ không sâu giấc là gì?
Ngủ không sâu giấc là tình trạng mà cơ thể không thể duy trì được giấc ngủ sâu, dẫn đến việc giấc ngủ trở nên chập chờn, dễ bị gián đoạn. Người ngủ không sâu giấc thường thức dậy nhiều lần trong đêm, cảm giác ngủ không yên, mơ màng hoặc cảm thấy cơ thể không được thư giãn dù đã ngủ qua đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn khiến tinh thần mệt mỏi, giảm sút năng lượng và giảm hiệu suất làm việc, học tập. Tình trạng ngủ không sâu giấc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ thói quen sinh hoạt đến các vấn đề sức khỏe.
Nếu tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài hơn 4 tuần, hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần, bạn nên đến Bệnh viện đa khoa An Việt
Nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, trong đó phổ biến nhất có thể kể đến:
Dùng quá nhiều caffeine: Caffeine có thể duy trì trong cơ thể suốt vài giờ sau khi tiêu thụ, gây ra cảm giác tỉnh táo quá mức và làm cản trở quá trình vào giấc ngủ sâu.
Dung nạp nhiều protein vào buổi tối: Nếu bạn ăn quá nhiều protein gần giờ đi ngủ, cơ thể sẽ phải hoạt động tích cực hơn để tiêu hóa, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
Tập thể dục gần giờ đi ngủ: Tập luyện quá sát giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể bị kích thích, nhịp tim tăng, gây khó khăn cho việc thư giãn và dễ dẫn đến giấc ngủ không sâu.
Không gian ngủ không phù hợp: Một không gian quá sáng hoặc có nhiều tiếng ồn có thể khiến não bộ bị kích thích, dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Chứng mất ngủ: Người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ sâu, thậm chí không thể ngủ được. Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ suy nhược cơ thể đến trầm cảm.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là tình trạng hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ sâu và có thể gây nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
Stress, căng thẳng: Sự căng thẳng và lo lắng kéo dài không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến việc khó ngủ sâu.
Bệnh trầm cảm: Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra tình trạng thay đổi giấc ngủ, làm người bệnh khó ngủ sâu và thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.
Thiểu năng tuần hoàn não: Khi lượng máu và dưỡng chất cung cấp cho não không đủ, khả năng duy trì giấc ngủ sâu sẽ bị ảnh hưởng, khiến người bệnh dễ bị thức giấc nhiều lần trong đêm.
Rối loạn tiền đình: Bệnh này không chỉ gây mất cân bằng cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, làm người bệnh khó vào giấc ngủ sâu.
Bệnh cường giáp: Khi hệ thần kinh bị kích thích do sự rối loạn trao đổi chất, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, kèm theo các triệu chứng như nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi ban đêm.
Rối loạn cơ xương khớp: Các bệnh liên quan đến cơ và khớp như viêm khớp dạng thấp hoặc đau cơ xơ hóa có thể gây ra các cơn đau vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
Triệu chứng của giấc ngủ không sâu
Những người gặp tình trạng ngủ không sâu giấc thường có thể nhận ra qua việc họ thường xuyên tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, khó ngủ lại sau khi tỉnh dậy, và cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ban ngày. Một số người có thể mơ nhiều, nửa tỉnh nửa mê và không cảm nhận được giấc ngủ sâu, dẫn đến việc không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ.
Nếu tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài hơn 4 tuần, hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần, bạn nên đến Bệnh viện đa khoa An Việt để được thăm khám và tư vấn. Những người bị khó thở khi ngủ, cảm giác lo âu căng thẳng quá mức, hoặc nghi ngờ rằng một số loại thuốc đang sử dụng là nguyên nhân gây ra giấc ngủ không sâu cũng nên đi khám.
————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám với bác sĩ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
20/05/2025 15:24
