Thoát vị đĩa đệm là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều người và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Bệnh gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Thông thường, thoát vị đĩa đệm hay gặp ở độ tuổi 30-50 nhưng ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Với bệnh lý này, tùy tình trạng các bác sĩ sẽ có chỉ định điều trị nội khoa hoặc phẫu thuật.
Bên cạnh việc tuân thủ theo chỉ định điều trị của bác sĩ, người bệnh cũng cần bỏ những thói quen này để tránh tình trạng bệnh nặng hơn và giúp việc điều trị hiệu quả hơn.
Vận động quá sức
Người bị thoát vị đĩa đệm vẫn cần tập luyện thể dục thể thao nhưng chú ý không luyện tập quá sức, không phù hợp với khả năng của mình có thể khiến lưng, cột sống và đĩa đệm chịu nhiều áp lực và tổn thương.
Nên tránh các bài tập nặng như cử tạ, đu xà, squat, ép chân, giãn cơ hoặc bất kỳ động tác nào liên quan đến uốn cong lưng và nâng vật nặng. Những bài tập này có thể khiến các cơ đau nặng hơn và gây khó khăn cho quá trình điều trị.
Mang vác vật nặng
Cần tránh mang vác vật nặng hay những cử chỉ như với hoặc cúi lấy đồ cũng có thể gây áp lực lớn đến cột sống và lưng dưới dẫn đến tình trạng xương khớp đau nặng hơn.
Cần mang vác đồ vật đúng cách, khoa học để bảo vệ cột sống và sức khỏe xương khớp. Có thể nhờ người khác giúp đỡ trong quá trình điều trị hoặc phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm.
Nằm nhiều, ngồi quá lâu
Người bệnh không nên ngồi trong thời gian dài. Thay vào đó, nên thay đổi tư thế đứng lên, đi lại nhẹ nhàng hoặc nằm sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới. Cũng không nên nằm nhiều, cần nghỉ ngơi hợp lý. Nếu nằm quá nhiều, không vận động sẽ khiến các cơ khớp dần bị co cứng, mất đi tính linh hoạt.
Xoay, vặn, cúi người quá nhiều
Cần chú ý khi thực hiện các động tác như xoay, vặn, cúi người để lấy đồ vật, hoặc các động tác chơi thế thao di chuyển nhiều. Các chuyển động như xoay, vặn, cúi người đều chống chỉ định với người thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là khi hành động này lặp đi lặp lại nhiều lần.
Thay đổi tư thế đột ngột
Khi thay đổi tư thế ví dụ như đang ngồi đứng dậy hoặc khi đang nằm mà muốn đứng lên hoặc muốn thay đổi tư thế cần cẩn thận. Các tư thế này cần thực hiện từ từ, tránh thực hiện đột ngột.
Ăn uống quá kiêng khem
Không nên ăn uống quá kiêng khem dẫn tới việc thiếu chất dinh dưỡng, cũng có người ăn uống không cân bằng nên dẫn đến thừa cân. Xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành lạnh, khoa học để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Cần ăn thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, protein, vitamin C, vitamin K, Omega 3,… Cùng với đó, tăng cường khẩu phần rau xanh trong mỗi bữa ăn. Nên bổ sung sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa.
Hãy tham khảo bác sĩ điều trị để có những chỉ định tốt nhất cho quá trình điều trị khi bị thoát vị đĩa đệm.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám với bác sĩ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
13/12/2025 16:28
