Việc bù nước là điều cần thiết nhưng không ít người đang có những hiểu biết sai dẫn tới việc bù nước không đúng cách. Điều này không những không có tác dụng mà đôi khi còn tác động tiêu cực với sức khỏe.
Một số sai lầm trong việc bù nước cho cơ thể mà nhiều người thường mắc phải:
Không bù đủ nước trước và trong khi tập luyện, lao động: Khi tập thể dục hay hoạt động nặng cơ thể thường ra nhiều mồ hôi. Để chống mất nước, cần uống nước trước và trong khi tập luyện, hoạt động. Không uống trước khi tập thể dục hay lao động là bạn sẽ đặt mình vào nguy cơ mất nước vì bạn sẽ mất nhiều nước hơn mức bạn bù vào khi tập luyện và có thể dẫn đến đau đầu. Vì thế, hãy uống đủ nước ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục.
Rất nhiều người sai lầm khi bù nước cho cơ thể.
Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà: Khi uống cà phê hoặc trà, người ta có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn do tác dụng lợi tiểu của loại đồ uống này. Như thế đồng nghĩa với việc cơ thể mất nước nhanh hơn, nhiều hơn và vì lý do này mọi người cần nhớ bù nước cho cơ thể khi dùng cà phê hoặc trà.
Bù nước không thường xuyên: Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát hay khi hoạt động, tập luyện. Thế nhưng, ngay cả khi đang nghỉ ngơi hoặc đang ngồi ở bàn làm việc, bù nước thường xuyên vẫn rất quan trọng. Việc bù đủ nước giúp chúng ta tỉnh táo, vì vậy nếu đang làm việc, bạn nên uống nước thường xuyên.
Uống theo quy tắc, quên nhu cầu cá nhân: Nhiều người thường răm rắp làm theo thông tin mỗi người uống 2 lít nước một ngày mà quên rằng nhu cầu mỗi người khác nhau. Thay vì cố gắng tuân theo một quy tắc chung, bạn hãy bù nước cho cơ thể theo nhu cầu riêng. Các cá nhân ở độ tuổi khác nhau, mức độ hoạt động và lượng nước đòi hỏi khác nhau. Trong khi 6-8 ly mỗi ngày là một khởi đầu tốt theo khuyến cáo, nhưng bạn có thể sử dụng lượng nước và chất lỏng phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Uống quá nhiều, quá nhanh: Đây là sai lầm nhiều người mắc phải sau khi hoạt động, tập luyện vì cảm thấy khát và mất nước nhiều. Bù quá nhiều nước và quá nhanh không phải là lựa chọn khôn ngoan, vì dạ dày chỉ có thể xử lý từ 50-100ml nước mỗi nửa giờ. Hơn nữa, thận của bạn chỉ có thể lọc từ 700-900ml nước mỗi giờ. Làm quá mức này có thể dẫn đến đau bụng và ứ nước trong cơ thể. Uống đủ nước và với tốc độ ổn định là hợp lý nhất.
Uống nước lạnh: Rất nhiều người chọn nước lạnh để bù nước cho cơ thể mà quên rằng nó có thể kích thích dây thần kinh phế vị ở vùng dạ dày, có thể dẫn đến việc tăng đại tiện. Hơn nữa, nước lạnh làm co thắt mạch máu gây khó khăn cho việc hấp thu nước.
Uống đồ uống có đường: Đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Và kết quả là bạn bắt đầu đi tiểu thường xuyên (một phản ứng của cơ thể) hơn để loại bỏ đường khỏi cơ thể. Lượng đường trong nước tiểu cao cũng là dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường.
Bạn uống đến mức nước tiểu của bạn quá trong suốt: Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu mất nước, nhưng nước tiểu trong suốt không phải lúc nào cũng tốt. Nước tiểu của một người bình thường có màu vàng nhạt.
Cần bù nước cho cơ thể một cách khoa học để tốt nhất, tránh những tác dụng ngược.
Bệnh viện Đa khoa An Việt là địa điểm uy tín trong việc thăm khám và điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe. Với các chuyên gia có tiếng cùng trang thiết bị hiện đại, bạn có thể hoàn toàn yên tâm thăm khám.
Ngay bây giờ, nếu cần tư vấn, đặt lịch thăm khám, quý khách vui lòng gọi qua hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được hỗ trợ nhanh nhất.
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
13/12/2025 16:28
