Nguyên nhân khiến phụ nữ trung niên dễ mắc bệnh xương khớp
Sự suy giảm hormone estrogen
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh xương khớp ở phụ nữ trung niên là sự suy giảm hormone estrogen trong giai đoạn mãn kinh. Estrogen không chỉ có vai trò quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt và duy trì sức khỏe sinh sản, mà còn giúp bảo vệ xương bằng cách giữ cân bằng giữa quá trình tạo xương và phá hủy xương. Khi mức estrogen giảm, quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn, dẫn đến loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương.
Thiếu hấp thụ canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì mật độ xương và sức mạnh cơ bắp. Phụ nữ trung niên thường có nguy cơ thiếu hụt canxi và vitamin D do sự thay đổi chế độ ăn uống, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và khả năng hấp thụ canxi giảm đi. Thiếu hụt những chất này có thể dẫn đến loãng xương và làm suy yếu hệ cơ xương.
Sự lão hóa của cơ thể
Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể cũng góp phần làm suy yếu xương khớp. Khi tuổi tác tăng, quá trình tái tạo xương chậm lại, khiến xương trở nên mỏng và giòn hơn. Đồng thời, các khớp bị mòn dần, sụn khớp mất đi tính đàn hồi và giảm khả năng đệm giữa các khớp, dẫn đến đau nhức và cứng khớp.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như ít vận động, ăn uống thiếu dinh dưỡng, hút thuốc lá, uống rượu, và thừa cân, đều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Thiếu vận động làm cho xương và cơ bắp suy yếu, trong khi thừa cân gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, dẫn đến thoái hóa khớp.
Bệnh viện Đa khoa An Việt tự hào là địa chỉ uy tín, chữa trị phẫu thuật thành công cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý Cơ -Xương- Khớp
Cách phòng ngừa và hạn chế đau xương khớp cho phụ nữ trung niên
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Phụ nữ trung niên nên bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạt chia, hạnh nhân, và cá hồi. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, nấm hoặc từ ánh nắng mặt trời là cần thiết để hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp, đồng thời giữ cho các khớp linh hoạt. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga, và tập tạ nhẹ không chỉ giúp tăng cường mật độ xương mà còn giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Đối với phụ nữ trung niên, việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, là cách tốt để ngăn ngừa và giảm đau xương khớp.
Kiểm soát cân nặng
Duy trì cân nặng hợp lý là một yếu tố quan trọng để giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Phụ nữ trung niên nên có kế hoạch kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên. Việc giảm cân nếu bạn đang thừa cân có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau khớp và ngăn ngừa thoái hóa khớp.
Bổ sung collagen và glucosamine
Collagen và glucosamine là những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và tái tạo sụn khớp. Collagen giữ cho sụn khớp đàn hồi, trong khi glucosamine giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa thoái hóa sụn. Bổ sung các thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương, cá hồi, hoặc các sản phẩm bổ sung glucosamine có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe khớp.
Hạn chế các thói quen xấu
Hút thuốc lá và uống rượu là những thói quen xấu có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp. Hút thuốc lá gây hại cho xương bằng cách làm giảm khả năng hấp thụ canxi và giảm lưu thông máu đến các khớp, trong khi rượu làm giảm mật độ xương và gây mất cân bằng hormone. Vì vậy, phụ nữ trung niên nên từ bỏ những thói quen này để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp và có biện pháp điều trị kịp thời. Phụ nữ trung niên nên đến Bệnh viện đa khoa An Việt thực hiện các xét nghiệm định kỳ để kiểm tra mật độ xương, đồng thời tư vấn với bác sĩ về các biện pháp phòng ngừa và điều trị nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào liên quan đến xương khớp.
Bệnh viện Đa khoa An Việt tự hào là địa chỉ uy tín, chữa trị phẫu thuật thành công cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý Cơ -Xương- Khớp. Đồng thời, ThS.BSCKII LY RINA – Chuyên khoa Nội – Nội cơ xương khớp – Bệnh viện Đa khoa An Việt đã được đào tạo và có kinh nghiệm tiêm PRP huyết tương giàu tiểu cầu với nhiều bệnh nhân.
Đặc biệt, từ 1/7/2024- 1/10/2024, Bệnh viện đa khoa An Việt miễn giảm phí khám xương khớp và tặng Voucher 2.000.000 đồng khi đăng kí liệu trình tiêm PRP 2 khớp với ThS.BSCKII LY RINA – Chuyên khoa Nội – Nội cơ xương khớp – Nhiều năm kinh nghiệm trong khám và điều trị bệnh lý xương khớp.
Liên hệ ngay hotline 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn và đặt lịch.
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
30/06/2025 10:57
