Những thực phẩm phụ nữ mãn kinh nên ăn
Sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai rất giàu canxi, phốt pho, kali, magie, vitamin D và K, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe xương. Ngoài ra, axit amin tryptophan trong sữa còn hỗ trợ giấc ngủ, giúp phụ nữ mãn kinh có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch và lúa mì chứa nhiều chất xơ, thiamine, niacin, riboflavin và axit pantothenic, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Phụ nữ mãn kinh ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và thực phẩm chưa qua chế biến thường ít gặp các triệu chứng mãn kinh nghiêm trọng hơn so với những người ăn ít các loại thực phẩm này.
Trái cây và rau củ: Táo, ổi, cải bó xôi, bông cải xanh… đều rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này có thể giúp ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm các triệu chứng mãn kinh. Phụ nữ có dấu hiệu mãn kinh nên ăn đa dạng các loại trái cây và rau củ để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
Chất béo tốt: Thực phẩm giàu axit béo omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và rối loạn chuyển hóa lipid máu. Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá cơm, cùng với các loại hạt như hạt lanh và hạt chia, là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào mà phụ nữ mãn kinh nên ăn.
Ngoài những thực phẩm phụ nữ mãn kinh nên ăn như trên, chị em cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày. Vận động thường xuyên với các môn thể thao như bơi, đi bộ, aerobic và cầu lông sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn và nên kiêng một số thực phẩm
Tuổi mãn kinh nên kiêng gì?
Phụ nữ mãn kinh cũng nên tránh một số thực phẩm và đồ uống sau:
Đường và Carbs tinh chế
Lượng đường trong máu cao, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có liên quan đến tăng tỷ lệ bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Thực phẩm chế biến công phu và quá ngọt làm tăng lượng glucose huyết nhanh chóng. Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế ăn bánh mì trắng, bánh quy giòn và đồ nướng sẽ giúp giảm các cơn bốc hỏa. Các chuyên gia khuyên chỉ nên bổ sung dưới 10% lượng calo hàng ngày từ đường, tương đương 50 gram đường với chế độ ăn 2.000 calo.
Rượu và caffeine
Caffeine và rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ, trong khi nhiều phụ nữ mãn kinh gặp khó khăn khi ngủ. Do đó, hãy tránh dùng caffeine hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
Thức ăn cay
Thực phẩm cay có thể làm tăng các cơn bốc hỏa và mức độ lo lắng, đặc biệt là ở những phụ nữ có sức khỏe tổng thể kém. Vì thế phụ nữ mãn kinh nên tránh ăn cay nếu nó làm nặng thêm các triệu chứng khó chịu của bạn.
Thực phẩm nhiều muối
Lượng muối cao có liên quan đến mật độ xương thấp hơn ở phụ nữ mãn kinh. Sau khi mãn kinh, sự suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Cắt giảm lượng natri có thể giúp giảm nguy cơ này. Những người theo chế độ ăn ít natri sẽ có tâm trạng tốt hơn so với những phụ nữ theo chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không hạn chế muối.
Bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi rõ rệt của cơ thể. Các triệu chứng như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn và mệt mỏi có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và tập luyện điều độ, chế độ dinh dưỡng khoa học, lưu ý những thực phẩm nên và không nên ăn một cách hợp lý sẽ giúp phụ nữ mãn kinh vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.
Nếu có thắc mắc hoặc có dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, bốc hỏa, giảm ham muốn… ở độ tuổi mãn kinh, hãy tới Bệnh viện An Việt để được các chuyên gia, bác sỹ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm, đặc biệt có TS. BS Lê Minh Châu, nguyên Phó trưởng khoa Khám bệnh BV Phụ sản Trung ương, trưởng khoa Sản phụ khoa- Bệnh viện An Việt trực tiếp thăm khám.
Hãy gọi ngay tới 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để đặt lịch tư vấn, thăm khám sớm nhất.
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
13/12/2025 16:28
