Thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Để biết cách bổ sung canxi hợp lý và an toàn nhất cho thai kỳ, mẹ bầu nên tới Bệnh viện Đa khoa An Việt để được thăm khám
Sữa là nguồn canxi dồi dào, mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Đặc biệt, sữa bầu chứa canxi không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều dưỡng chất thiết yếu khác trong thai kỳ. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho mẹ và bé.
2. Tôm
Tôm là thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Chỉ với 100g tôm đồng hoặc tôm biển đã cung cấp đến 1.120mg canxi, còn trong 100g tôm nõn có chứa 882mg canxi. Vì vậy, tôm là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi trong thai kỳ.
3. Cua
Cua biển cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết như magie, canxi và omega-3, giúp bảo vệ tim mạch và cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé. Hàm lượng canxi trong cua biển cao hơn nhiều so với các loại hải sản khác, đây là thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ.
4. Hàu
Hàu là loại hải sản chứa nhiều canxi và dưỡng chất khác như selen, sắt và kali. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn hàu 1-2 lần mỗi tuần để tránh dư thừa chất, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
5. Cải xoăn
Cải xoăn là thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Với 250mg canxi trong 100g cải xoăn, loại rau này còn cung cấp chất xơ, omega-3 và kali, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và phát triển của thai nhi.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa khoảng 47mg canxi trong mỗi 100g. Kết hợp với vitamin K, bông cải xanh giúp canxi dễ dàng hấp thụ vào xương, duy trì hệ xương chắc khỏe cho mẹ bầu và thai nhi.
7. Sữa chua
Sữa chua không chỉ giàu canxi với 121mg trong mỗi 100g, mà còn cung cấp vitamin D và men vi sinh, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Nước cam
Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức đề kháng. Trong 100g nước cam có khoảng 40mg canxi, làm cho loại nước ép này trở thành lựa chọn phổ biến cho mẹ bầu.
8. Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Đây là nguồn cung cấp canxi phong phú với 350mg trong mỗi 100g, cùng nhiều dưỡng chất quý giá khác như protein, chất xơ, omega-3 và omega-6. Mẹ bầu có thể chế biến nhiều món ăn từ đậu phụ để đa dạng thực đơn.
9. Yến mạch
Yến mạch chứa khoảng 40mg canxi trong mỗi 100g, cung cấp chất xơ và protein giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa tốt cho mẹ bầu.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp 246mg canxi trong mỗi 100g, cùng với các dưỡng chất như protein, magie và vitamin E, rất tốt cho sự phát triển xương và trí não của thai nhi.
11. Quả sung
Quả sung khô chứa khoảng 241mg canxi trong mỗi 100g, giúp cải thiện sức khỏe hệ xương khớp và hỗ trợ tiêu hóa. Do đó, bà bầu nên bổ sung quả sung trong thai kì.
12. Cá mòi
Cá mòi là nguồn canxi phong phú, với 32mg trong mỗi 100g. Mẹ bầu nên chế biến cá mòi cùng xương để tận dụng lượng canxi tối đa.
13. Cá hồi
Cá hồi cung cấp 9mg canxi trong mỗi 100g. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu ăn cá hồi từ 2-3 bữa mỗi tuần, đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
14. Hạt chia
Hạt chia chứa gần 76mg canxi trong mỗi muỗng (12g), cung cấp chất xơ và omega-3, mẹ bầu có thể thêm hạt chia vào nhiều món ăn để tăng cường dinh dưỡng.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm giàu canxi thì mẹ bầu nên kết hợp với vitamin và khoáng chất khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Mẹ bầu nên chia nhỏ lượng canxi nạp vào cơ thể trong ngày và tránh bổ sung quá 2.500mg/ngày. Bổ sung canxi thường được chỉ định kèm vitamin D để tăng cường hấp thụ. Mẹ bầu nên tránh những thực phẩm như chocolate, trà và ca cao khi bổ sung canxi, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ.
Để biết cách bổ sung canxi hợp lý và an toàn nhất cho thai kỳ, mẹ bầu nên tới Bệnh viện Đa khoa An Việt để được đội ngũ các chuyên gia, bác sỹ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm, đặc biệt có TS. BS Lê Minh Châu, nguyên Phó trưởng khoa Khám bệnh BV Phụ sản Trung ương, trưởng khoa Sản phụ khoa- Bệnh viện An Việt trực tiếp thăm khám.
Liên hệ ngay hotline 1900 2838 – 0965 98 3773 để được tư vấn và đặt lịch sớm nhất.
—————————
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám – Video Call với bác sĩ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
16/05/2025 16:29
