Việc luyện tập thể dục hàng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Các bài tập không chỉ nâng cao hiệu quả điều trị mà còn giúp rút ngắn thời gian hồi phục, đồng thời tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của vùng cổ. Những bài tập này còn cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:
Bài tập thư giãn cơ
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đầu tiên đó là động tác thư giãn khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào các bài tập chuyên sâu, đây là giai đoạn quan trọng giúp luyện cơ cổ dẻo dai và tránh tình trạng chuột rút trong lúc thực hiện.
Công dụng:
Bài tập giúp điều trị các chứng do thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ dẫn đến teo cơ,…
Cách thực hiện:
Chuẩn bị với tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu thư giãn.
Cúi đầu sao cho cằm chạm ngực và giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
Nghiêng đầu sang bên phải để tai chạm vai và giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, thả lỏng người.
Làm tương tự như bước 4 nhưng nghiêng trái. Xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên để thả lỏng phần đầu cổ.

Việc luyện tập thể dục hàng ngày đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cột sống cổ
Bài tập tăng sức mạnh các nhóm cơ vùng cột sống cổ giúp hỗ trợ điều trị thoái hoá cột sống. Các công việc ngồi trước màn hình máy tính sẽ khiến máu không lưu thông đều, dễ mắc các bệnh nhức mỏi.
Công dụng:
Giúp thư giãn hệ thống dây thần kinh cột sống, cải thiện chứng đau xương khớp.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.
Kéo giãn đốt sống cổ ở tư thế thấp
Một cách chữa thoái hóa cột sống cổ tại nhà mà bạn có thể áp dụng khác đó là tập bài kéo giãn đốt sống cổ ở tư thế thấp.
Cách thực hiện:
Để thực hiện bài tập này, bạn chuẩn bị một chiếc ghế, sau đó ngồi thoải mái, đúng tư thế.
Giữ đầu và thân trên một đường thẳng, 2 bàn chân đặt ngay ngắn trên sàn nhà, chỉ dồn trọng lượng cơ thể lên 2 chân và mông, các khớp gối, khớp háng, khớp cổ chân phải vuông góc.
Sau đó, nhẹ nhàng đặt tay lên gáy và đẩy cằm thu về phía ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại 10 lần, duy trì mỗi ngày 2 lần tập sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt.
Bài tập giãn cơ nâng vai
Bệnh nhân ngồi thoải mái trên ghế, chú ý tư thế đúng. Để 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người, bàn tay bám trên mép của ghế. Kế tiếp, đặt cả 2 bàn tay lên trên đỉnh đầu và từ từ kéo nhẹ xuống về một bên, mắt nhìn theo bên đó.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau khi đủ 10 lần lặp thì đổi bên thực hiện tương tự. Mỗi ngày tập luyện 2 lần.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm yoga, 2 tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.
Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của đôi tay, ngửa cổ về sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.
Sau đó siết cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống và 2 chân chạm mặt sàn.
Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.
Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể, thở ra và hạ người xuống từ từ.
Trên đây là các bài tập giúp tăng cường chức năng vận động của khối cơ vùng cổ, giữ đúng tư thế sinh lý của cột sống cổ, thúc đẩy lưu thông máu lên não, nhờ vậy hỗ trợ ngăn ngừa hiện tượng co cứng cổ và giảm đau nhức một cách hiệu quả trong bệnh lý thoái hoá cột sống cổ.
Bên cạnh việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, người bệnh thoái hoá cột sống cổ, lưng nên kết hợp điều trị với phương pháp chuyên khoa thích hợp. Bạn nên đến Bệnh viện đa khoa An Việt thực hiện các xét nghiệm định kỳ để kiểm tra mật độ xương, đồng thời tư vấn với bác sĩ về các biện pháp phòng ngừa và điều trị nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào liên quan đến xương khớp.
Bệnh viện Đa khoa An Việt tự hào là địa chỉ uy tín, chữa trị phẫu thuật thành công cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh lý Cơ -Xương- Khớp. Đồng thời, ThS.BSCKII LY RINA – Chuyên khoa Nội – Nội cơ xương khớp – Bệnh viện Đa khoa An Việt đã được đào tạo và có kinh nghiệm tiêm PRP huyết tương giàu tiểu cầu với nhiều bệnh nhân.
Đặc biệt, từ 1/7/2024- 1/10/2024, Bệnh viện đa khoa An Việt miễn giảm phí khám xương khớp và tặng Voucher 2.000.000 đồng khi đăng kí liệu trình tiêm PRP 2 khớp với ThS.BSCKII LY RINA – Chuyên khoa Nội – Nội cơ xương khớp – Nhiều năm kinh nghiệm trong khám và điều trị bệnh lý xương khớp.
Liên hệ ngay hotline 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn và đặt lịch.
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd