Sức khỏe sinh sản của phụ nữ chịu ảnh hưởng lớn từ sự cân bằng nội tiết tố. Khi hormone ổn định, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, quá trình rụng trứng diễn ra thuận lợi và khả năng thụ thai cũng cao hơn. Ngược lại, rối loạn nội tiết có thể gây rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang, khó thụ thai hoặc nguy cơ sảy thai. Bên cạnh việc điều trị y tế khi cần thiết, chế độ ăn uống khoa học chính là yếu tố quan trọng hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường khả năng sinh sản tự nhiên ở nữ giới.
1. Vai trò của chế độ ăn uống với nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ chủ yếu là estrogen và progesterone, giữ vai trò điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, phát triển nang trứng, duy trì thai kỳ và cả sức khỏe xương khớp, tim mạch, làn da. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể:
• Cân bằng hormone: Cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể sản xuất estrogen, progesterone ổn định.
• Hỗ trợ chức năng buồng trứng: Giúp nang trứng phát triển và rụng đúng chu kỳ.
• Cải thiện chất lượng trứng: Dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa làm giảm tổn thương do gốc tự do, bảo vệ tế bào trứng.
• Ổn định cân nặng: Thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng đến rụng trứng, chế độ ăn lành mạnh sẽ duy trì cân nặng lý tưởng.
2. Những thực phẩm giúp cải thiện nội tiết tố nữ và tăng khả năng sinh sản
2.1. Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt
Chất béo là nguyên liệu cần thiết để sản xuất hormone sinh dục. Tuy nhiên, cần ưu tiên chất béo không bão hòa thay vì chất béo xấu.
• Omega-3: Có trong cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện chất lượng trứng và hỗ trợ niêm mạc tử cung khỏe mạnh.
• Dầu oliu, dầu mè, dầu hạt cải: Giúp duy trì cân bằng hormone, hỗ trợ rụng trứng đều đặn.
2.2. Thực phẩm giàu protein chất lượng cao
Protein là thành phần cấu tạo enzyme, hormone và tế bào trứng.
• Nguồn protein động vật nạc: Thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo.
• Nguồn protein thực vật: Đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, hạt quinoa. Trong đó, isoflavone từ đậu nành có khả năng điều hòa estrogen, rất tốt cho phụ nữ.
2.3. Rau xanh và trái cây tươi
Chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ buồng trứng, giảm tổn thương tế bào.
• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, cải kale, súp lơ xanh – giàu folate, sắt, canxi.
• Trái cây màu đỏ, tím: Việt quất, mâm xôi, dâu tây – giàu anthocyanin chống oxy hóa, tốt cho chất lượng trứng.
• Trái cây họ cam quýt: Giúp bổ sung vitamin C, tăng cường miễn dịch và cải thiện niêm mạc tử cung.
2.4. Thực phẩm giàu kẽm và selen
• Kẽm (trong hàu, hạt bí, thịt đỏ nạc) giúp tăng cường rụng trứng, cân bằng progesterone.
• Selen (trong hạt điều, hạt hướng dương, cá ngừ) có tác dụng bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương.
2.5. Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch cung cấp carbohydrate phức hợp giúp đường huyết ổn định, từ đó tránh rối loạn insulin – nguyên nhân gây buồng trứng đa nang và rối loạn nội tiết.
2.6. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa chua Hy Lạp, phô mai, sữa tươi ít béo cung cấp canxi và vitamin D – dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe sinh sản và điều hòa hormone.
Thực phẩm giàu omega-3 hỗ trợ cân bằng nội tiết3. Những thực phẩm nên hạn chế
Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất tốt, chị em cần tránh một số thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố:
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt hộp, mì ăn liền chứa nhiều chất béo bão hòa, làm rối loạn hormone.
• Đường tinh luyện và đồ ngọt: Tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến buồng trứng đa nang.
• Cafein quá mức và rượu bia: Làm suy giảm chức năng buồng trứng và giảm tỷ lệ thụ thai.
• Đồ ăn nhiều muối: Khiến cơ thể giữ nước, ảnh hưởng đến cân bằng hormone.
4. Lời khuyên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng hormone và tăng khả năng sinh sản
• Ăn đa dạng thực phẩm, ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến.
• Chia nhỏ bữa ăn để giữ đường huyết ổn định.
• Uống đủ nước, khoảng 1,5 – 2 lít mỗi ngày.
• Kết hợp vận động: Tập yoga, đi bộ, bơi lội giúp giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết.
• Giữ cân nặng hợp lý: BMI trong khoảng 18,5 – 24,9 giúp khả năng sinh sản tối ưu.
Phụ nữ có thể cân bằng nội tiết tố bằng cách điều chỉnh lối sống khoa học. Ảnh minh họa.Theo TS.BS Lê Minh Châu – Chuyên Sản phụ khoa tại Bệnh viện Đa khoa An Việt, rối loạn nội tiết và vô sinh – hiếm muộn ngày càng phổ biến ở phụ nữ trẻ, trong đó dinh dưỡng và lối sống chiếm vai trò quan trọng không kém so với điều trị y khoa. Bác sĩ nhấn mạnh:
• “Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn, tăng cơ hội thụ thai. Ngược lại, thói quen ăn uống nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán, thức ăn nhanh có thể khiến nội tiết rối loạn và làm giảm chất lượng trứng.”
• Bác sĩ cũng khuyến nghị, phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên bổ sung axit folic, sắt, vitamin D và omega-3 từ 3 – 6 tháng trước khi thụ thai để tối ưu sức khỏe sinh sản.
• Đặc biệt, nếu sau 6 – 12 tháng sinh hoạt vợ chồng đều đặn nhưng chưa có thai, chị em cần đến cơ sở y tế chuyên khoa để kiểm tra, tránh bỏ lỡ “thời điểm vàng” điều trị.
👉 Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố nữ mà còn góp phần nâng cao khả năng thụ thai tự nhiên.
👉 Chị em nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và protein chất lượng, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, rượu bia.
👉 Kết hợp dinh dưỡng hợp lý cùng tư vấn y khoa từ bác sĩ, phụ nữ sẽ có cơ hội cao hơn trong hành trình làm mẹ.
☎ Nếu cần, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa An Việt theo số tổng đài tư vấn: 1900 2838 hoặc số hotline: 0967 33 96 33 để được thăm khám và xây dựng chế độ dinh dưỡng, điều trị cá nhân hóa, phù hợp với từng trường hợp.
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Số 1E Trường Chinh, Phường Tương Mai, Thành phố Hà Nội.
Hotline: 1900 28 38 – 0967 33 96 33
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tiếng Việt 
English
30/11/2025 23:08
