Tham vấn y khoa bởi ThS. BSCKII Ly Rina
Nước đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng đến hỗ trợ đào thải chất cặn bã. Khi lượng nước mất đi nhiều hơn lượng nước được bổ sung, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Nếu không được nhận biết và khắc phục kịp thời, mất nước có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và chức năng sinh lý.
Cảm thấy khát nước liên tục
Khát nước là dấu hiệu sớm và phổ biến nhất của tình trạng mất nước. Khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, não bộ sẽ phát tín hiệu thúc đẩy cảm giác khát nhằm nhắc nhở cơ thể bổ sung chất lỏng.
Tình trạng mất nước rất dễ gặp vào mùa hè. Ảnh minh họaTuy nhiên, không nên đợi đến khi quá khát mới uống nước vì lúc này cơ thể đã bắt đầu thiếu nước ở một mức độ nhất định.
Khô miệng và khô môi
Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt tiết ra giảm đáng kể, khiến miệng có cảm giác khô rát, dính hoặc khó chịu. Môi cũng trở nên khô, nứt nẻ và dễ bong tróc hơn bình thường.
Nếu tình trạng này kéo dài dù đã vệ sinh răng miệng đầy đủ, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được bổ sung nước.
- Nước tiểu sẫm màu
- Màu sắc nước tiểu là một trong những dấu hiệu phản ánh tình trạng nước trong cơ thể.
- Nước tiểu màu vàng nhạt thường cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước.
- Nước tiểu màu vàng đậm hoặc màu hổ phách có thể là dấu hiệu thiếu nước.
- Lượng nước tiểu giảm đáng kể cũng là biểu hiện cần lưu ý.
Mệt mỏi và giảm năng lượng
Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu và lượng oxy cung cấp cho các mô trong cơ thể. Điều này khiến người bệnh cảm thấy:
- Mệt mỏi.
- Uể oải.
- Thiếu sức sống.
- Giảm khả năng làm việc và học tập.
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động hằng ngày.
Đau đầu
Thiếu nước có thể làm giảm lượng dịch bao quanh não bộ và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, từ đó gây đau đầu.
Cơn đau có thể biểu hiện dưới nhiều mức độ khác nhau:
- Đau âm ỉ.
- Căng tức vùng đầu.
- Đau tăng lên khi vận động hoặc thay đổi tư thế.
- Chóng mặt và choáng váng
Khi lượng nước trong cơ thể giảm, huyết áp có thể giảm theo, dẫn đến:
- Chóng mặt.
- Mất thăng bằng.
- Cảm giác lâng lâng.
- Hoa mắt khi đứng lên đột ngột.
Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp khó khăn trong việc duy trì tuần hoàn máu ổn định.
Da khô và giảm độ đàn hồi
Làn da khỏe mạnh thường có độ ẩm và độ đàn hồi nhất định. Khi cơ thể mất nước, da có thể trở nên:
- Khô ráp.
- Thiếu sức sống.
- Kém đàn hồi.
Một cách đơn giản để kiểm tra là nhẹ nhàng véo da ở mu bàn tay. Nếu da trở về trạng thái ban đầu chậm hơn bình thường, cơ thể có thể đang thiếu nước.
Tim đập nhanh
Khi lượng nước giảm, thể tích máu lưu thông cũng giảm theo. Để duy trì việc cung cấp oxy cho các cơ quan, tim phải hoạt động nhiều hơn.
Người bị mất nước có thể cảm thấy:
- Tim đập nhanh.
- Hồi hộp.
- Đánh trống ngực.
- Chuột rút cơ bắp
Nước và các chất điện giải có vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ. Khi cơ thể mất nước, nguy cơ xuất hiện các cơn chuột rút tăng lên, đặc biệt sau khi vận động hoặc làm việc trong môi trường nóng bức.
Các vị trí thường gặp gồm:
- Bắp chân.
- Đùi.
- Bàn chân.
- Cánh tay.
- Giảm khả năng tập trung
Não bộ rất nhạy cảm với sự thay đổi lượng nước trong cơ thể. Tình trạng thiếu nước có thể gây ra:
- Khó tập trung.
- Giảm khả năng ghi nhớ.
- Phản ứng chậm.
- Dễ cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng.
- Táo bón
Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, phân trở nên khô và cứng hơn, làm tăng nguy cơ táo bón.
Dấu hiệu mất nước nghiêm trọng
Một số biểu hiện cho thấy cơ thể đang mất nước ở mức độ nặng và cần được xử trí sớm:
- Khát nước dữ dội.
- Rất ít hoặc không đi tiểu.
- Mắt trũng.
- Da lạnh hoặc nhăn nheo.
- Tim đập nhanh bất thường.
- Huyết áp thấp.
- Lú lẫn.
- Ngất xỉu.
Trong những trường hợp này, cần nhanh chóng bổ sung nước và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế để tránh các biến chứng nguy hiểm.
Cách phòng ngừa mất nước
- Uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu của cơ thể.
- Tăng cường bổ sung nước khi thời tiết nóng hoặc khi vận động nhiều.
- Ăn thêm rau xanh và trái cây chứa nhiều nước.
- Hạn chế để cơ thể rơi vào tình trạng khát kéo dài.
- Theo dõi màu sắc nước tiểu để đánh giá mức độ cung cấp nước hằng ngày.
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước giúp chủ động điều chỉnh lượng nước bổ sung, góp phần duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và hạn chế các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những thông tin trong bài viết chỉ có ý nghĩa tham khảo không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hay điều trị các vấn đề sức khỏe.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, P. Tương Mai, TP. Hà Nội
Hotline: 1900 28 38
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Zalo: https://zalo.me/0866762552
Tải APP Bệnh viện đa khoa An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám với bác sĩ” và hơn thế nữa.
Tiếng Việt 
English
27/05/2026 14:13
