Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Bệnh viện An Việt
Bạn đang ở tam cá nguyệt đầu (khoảng tuần 12), dưới đây là những hướng dẫn cụ thể để phòng tránh tiểu đường thai kỳ:
1. Tầm soát sớm và theo dõi kỹ
Mặc dù tiểu đường thai kỳ thường phát triển vào tuần 24–28, nhưng những người có yếu tố nguy cơ cao (thừa cân, tiền sử gia đình, người châu Á, v.v.) nên xét nghiệm glucose sớm, để phát hiện hoặc phòng ngừa kịp thời .
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Tăng chất xơ: bổ sung thêm 10 g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm khoảng 26% nguy cơ . Thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, trái cây không ngọt, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu.
Hạn chế đường và thức uống có đường: tránh nước ngọt, chè sữa, nước ép đóng gói… Uống trên 3 lần/tuần có thể làm tăng 38–154% nguy cơ theo nghiên cứu ở phụ nữ mang thai tại Trung Quốc .
Chọn carbohydrate phức hợp: ưu tiên cơm gạo lứt, bánh mì/miến nguyên cám; mỗi bữa khoảng 30–45 g, kết hợp với chất đạm và chất béo lành mạnh như cá, ức gà, dầu ôliu, bơ, trái hạch .
3. Vận động đều đặn, phù hợp
Mục tiêu: ít nhất 150 phút/tuần vận động cường độ vừa phải – khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, bao gồm đi bộ nhanh, bơi, đạp xe (stationary) hoặc tập yoga thai kỳ .
Kết hợp thêm tập sức mạnh 2–3 lần/tuần (kháng lực nhẹ như dây kháng, tạ nhẹ) .
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bắt đầu từ tam cá nguyệt đầu, bài tập supervised với cường độ nhẹ – vừa giúp giảm 39% nguy cơ tiểu đường thai kỳ .
Lưu ý: Không nằm ngửa sau đầu thai kỳ, không tập quá gắng sức; luôn có người hỗ trợ, khởi động – hạ nhiệt khoảng 5–10 phút .
4. Chất lượng giấc ngủ & cân bằng
Ngủ dưới 6 giờ/đêm có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ . Bạn nên ngủ đủ 7–8 giờ/đêm, thực hiện thói quen ngủ lành mạnh (giảm màn hình, thư giãn trước giờ ngủ).
Giảm stress bằng tập thở, thiền, hoặc yoga nhẹ.
5. Tăng cường theo dõi và tư vấn y tế
Hẹn gặp bác sĩ định kỳ để theo dõi cân nặng, huyết áp cũng như mức đường huyết.
Nếu bạn có yếu tố nguy cơ cao, xin tư vấn bác sĩ/điều dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn cá nhân hóa .
Có thể sử dụng các phương pháp theo dõi đường huyết tại nhà như que test hoặc CGM (sensor liên tục) nếu được bác sĩ chỉ định .
6. Sau khi sinh & lâu dài
Tiếp tục duy trì chế độ ăn cân bằng, vận động sau sinh; khám đánh giá đường huyết (OGTT) khoảng 6–12 tuần sau sinh vì bạn có nguy cơ cao phát triển tiểu đường type 2
Nếu bạn còn những băn khoăn gì hãy gọi đến số hotline của Bệnh viện An Việt: 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất nhé!
Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
——————————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tiếng Việt 
English
