Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Mặc dù có nhiều yếu tố không thể kiểm soát được, như di truyền và tuổi tác, nhưng phần lớn các trường hợp bệnh tim có thể được ngăn chặn thông qua việc điều chỉnh lối sống. Những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại lại có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch của bạn. Dưới đây là những thói quen xấu gây hại cho tim mạch mà bạn cần thay đổi ngay để bảo vệ sức khỏe.
Hút thuốc lá
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch. Nicotine trong thuốc lá làm tăng huyết áp và làm giảm lượng oxy trong máu, gây tổn thương cho lớp lót bên trong động mạch, từ đó tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, và đột quỵ. Thói quen hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động. Việc bỏ thuốc lá là một trong những biện pháp tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tim mạch. Chỉ sau 1 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm một nửa, và sau 15 năm, nguy cơ này sẽ tương đương với người chưa từng hút thuốc.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm kiểm tra huyết áp, cholesterol, và đường huyết là cách tốt nhất để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và
ngăn ngừa bệnh tim mạch
Ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa, cholesterol, và đường tinh chế có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng cho tim. Tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh kẹo, và đồ uống có ga làm tăng cholesterol xấu (LDL) và làm giảm cholesterol tốt (HDL), gây ra tình trạng xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Để bảo vệ tim mạch, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại cá giàu omega-3. Hạn chế muối, đường, và chất béo xấu trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là cách hữu hiệu để giữ cho tim khỏe mạnh.
Lười vận động
Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim mạch. Việc ngồi làm việc hàng giờ, không tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, tăng huyết áp, và làm suy giảm tuần hoàn máu. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu, và giữ cho tim hoạt động hiệu quả hơn. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng nề, chỉ cần duy trì ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày, như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đạp xe, cũng đã đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra tình trạng co thắt động mạch. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ tăng cao. Để giảm thiểu căng thẳng, bạn nên tìm cách thư giãn và cân bằng cuộc sống như tập yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động giải trí giúp giảm bớt áp lực. Việc xây dựng một lối sống lành mạnh, không quá tải công việc và biết cách quản lý thời gian cũng là cách tốt để giảm căng thẳng.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu, và gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Những người thiếu ngủ thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Để có giấc ngủ tốt, hãy cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tạo môi trường ngủ thoải mái. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là lý tưởng để giúp cơ thể và tim mạch phục hồi sau một ngày dài hoạt động.
Tiêu thụ quá nhiều rượu bia
Uống rượu bia quá mức có thể dẫn đến tình trạng cao huyết áp, tăng cân, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Rượu không chỉ làm suy yếu chức năng của tim mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan khác như gan, thận, và não bộ. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng việc lạm dụng rượu sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy giới hạn mức tiêu thụ ở mức độ hợp lý: không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nhiều người chỉ đến gặp bác sĩ khi đã xuất hiện triệu chứng bệnh lý tim mạch. Nếu không được phát hiện sớm bệnh tim mạch, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm kiểm tra huyết áp, cholesterol, và đường huyết là cách tốt nhất để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bệnh viện đa khoa An Việt với hệ thống trang thiết bị hiện đại và đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành nhiều năm kinh nghiệm là địa chỉ tin cậy để thăm khám sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch dành cho bạn.
Liên hệ ngay hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn và đặt lịch.
—————————–
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám với bác sĩ” và hơn thế nữa: https://onelink.to/pjmasd
Tiếng Việt 
English
13/11/2025 16:16
