Lợi ích của yoga đối với phụ nữ sau sinh mổ
Trước khi biết sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được, thì chị em nên hiểu rõ lợi ích của việc tập yoga:
– Giúp cải thiện sức khỏe tâm lý: Sau khi sinh mổ, phụ nữ thường trải qua một giai đoạn khó khăn về tinh thần và có thể cảm thấy lo lắng, bất an, hay mệt mỏi. Tập yoga sau khi sinh mổ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của phụ nữ bằng cách giảm stress, tăng cường sự tự tin và giúp cân bằng tinh thần.
– Hỗ trợ trong việc giảm cân: Tập yoga sau khi sinh mổ cũng giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả và an toàn. Yoga kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, đốt cháy năng lượng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
– Tăng cường sức khỏe vật lý: Các động tác yoga giúp tăng cường cơ bắp, thân thể dẻo dai và giúp giảm đau lưng và cổ vai gáy cực kỳ. Qua đó mẹ sẽ dễ dàng thích nghi với việc chăm sóc con nhỏ và hoạt động hàng ngày.
– Hỗ trợ trong việc tăng cường sức đề kháng, giúp giảm căng thẳng và giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến đường hô hấp và tim mạch.
– Giúp tăng cường sự linh hoạt của mẹ: Trải qua một thời gian dài mang thai và sinh đẻ khiến cơ thể mẹ nặng nề và chậm chạp hơn. Duy trì tập luyện yoga sẽ giúp mẹ nhẹ nhàng, nhanh nhẹn và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Yoga là một hình thức tập luyện rất tốt để giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe, cải thiện tâm trạng và sắc đẹp sau khi sinh mổ
Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?
Thực tế thì dù là sinh thường hay sinh mổ thì việc luyện tập sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác của mẹ cũng như tính chất của ca sinh, đặc biệt là phải đúng với những chỉ định của bác sỹ.
Vận động thể chất thực sự rất cần thiết để mẹ hồi phục sàn chậu và bụng sau sinh mổ, kiểm soát cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên sau sinh mổ tập yoga cũng cần thận trọng để không làm ảnh hưởng đến quá trình vết mổ hồi phục. Theo bác sỹ, mẹ sinh thường chỉ cần đợi 6 – 8 tuần sau sinh là có thể luyện tập thì mẹ sinh mổ phải đợi đến 3 – 4 tháng sau sinh, khi vết mổ đã bình phục hoàn toàn thì mới nên bắt đầu việc tập luyện. Nhưng để đảm bảo an toàn nhất thì mẹ sau sinh mổ cần trao đổi tình hình với bác sĩ cũng như huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp mẹ có được phương pháp luyện tập phù hợp nhất, phòng tránh được các rủi ro, sự cố không mong muốn.
Những lưu ý quan trọng khi tập yoga sau sinh mổ
Khi đã nắm được sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được, các mẹ cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
- Mẹ sau sinh mổ tập yoga cần tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
- Luôn khởi động kỹ càng để vừa làm nóng cơ thể, vừa giúp xương khớp có sự “khởi đầu” trơn tru, thuận lợi.
- Mẹ sau sinh mổ tập yoga hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản, nhẹ nhàng, chưa đòi hỏi nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp như các bài tập nâng cao để cơ thể dần làm quen. Thời gian mỗi lần tập không quá dài, chỉ từ 15 – 20 phút là được.
- Sau sinh mổ tập yoga, chị em cần vừa tập vừa theo dõi vết mổ xem có bị đau tức, căng giãn, khó chịu hay không. Nếu có thì ngưng tập và trao đổi với huấn luyện viên.
- Mẹ sau sinh mổ không nên ăn uống quá no trước khi tập yoga. Bữa chính nên cách lúc tập khoảng 4 giờ, còn bữa nhẹ cách lúc tập 2 giờ. Để tránh bị đói, mệt, chóng mặt, ngất xỉu,… thì mẹ có thể uống sữa hoặc trà thảo mộc trước khi tập.
- Hãy bắt đầu thực hành thở đúng cách để tăng lượng oxy và giảm cacbon bơm vào máu, mẹ sẽ thích nghi nhanh hơn với cường độ cao hơn.
- Bên cạnh thời gian tập luyện, mẹ cần kết hợp với chế ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi sinh hiệu quả hơn. Sau khi tập cũng cần nghỉ ngơi ít nhất là 30 phút, khi cảm thấy đỡ mệt, cơ thể ráo mồ hôi thì mới đi tắm và ăn uống.
Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được. Nếu bất kì thắc mắc nào hoặc cần theo dõi quá trình mang thai, sau sinh, liên hệ ngay tới hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73 để được tư vấn và đặt lịch sớm nhất để được các chuyên gia, bác sỹ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm trực tiếp thăm khám, đặc biệt có TS. BS Lê Minh Châu, nguyên Phó trưởng khoa Khám bệnh BV Phụ sản Trung ương, trưởng khoa Sản phụ khoa- Bệnh viện An Việt.
————-
BỆNH VIỆN ĐA KHOA AN VIỆT
Địa chỉ: 1E Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 28 38 – 0965 98 37 73
Website: www.benhvienanviet.com
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvienanviet
Tải APP Bệnh viện An Việt để “Tra cứu kết quả – Đặt lịch khám với bác sĩ” và hơn thế nữa : https://onelink.to/pjmasd
English 
Tiếng Việt
05/05/2025 09:06
